Płeć :mezczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost :182 Cel treningowy :masa konkretnie reki Staż treningowy na siłowni :---- Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga Dieta : niestety niema jako takiej diety co mama ugotuje to jem ale staram sie duzo Przeciwskazania medyczne :raczej [...]
[...] tłuszczowej Tłuszcz wisceralny jest tłuszczem usytuowanym w jamie brzusznej otaczającym organy znajdujące się w tułowiowej części ciała. Badania wykazują, że jeśli twoja waga oraz poziom tłuszczu są jednostajne, to wraz ze starzeniem się organizmu rozmieszczenie tłuszczu również się zmienia i zwiększa się prawdopodobieństwo, że przemieści się [...]
Twoja waga jest dosyć mała jak na ten wzrost, wynika ztego że niwiele jesz i z ćwiczeniami też nie jest dobrze,poćwicz kilka latek naturalnie a potem myśl o koksie ,z 78 za dużo nie wyrzeżbisz , jak ma sie wystarczającą mase to wtedy rzeżbimy i raczej nie metą .Dieta jest kluczem do spalania tłuszczu a różnego rodzaju piguły i zastrzyki dodatkiem.M
Ja bym zaczął od 2600-2700 kcal Najlepszy wzór jest najprostszy waga ciała x 24 x współczynnik aktywności =zapotrzebowanie i do tego dodajesz kcal i jedziesz z masą. Współczynnik ok. 1.3-1.4 przy 4 treningach można dać.
Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :rok, machanie hantlami jak mi się podobało Uprawiane inne sporty :na czas treningu na siłce brak, by nie tracić masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : śniadanie - mleko z płatkami/ kanapki z wędliną, serem białym; 2 śniadanie - kanapki z wędlina i serem żółtym; [...]
Tak jak Fu suplementy sa na 4 miejscu. A efekty po pierwszym mono podobne do Hiciora tylko waga o 5kg skoczyla. Ale mialem marna wiedze w temacie dlatego tak slabo to wyszlo
[...] to jest Twoim zdaniem wyznacznik braku sprawności. za to potrafię na przykład zrobić 50 przysiadów ze 100 kg na plecach czy wiosłować jedną ręką cieżarem większym niz moja waga o 20-30%. Coś za coś jest zawsze. Przerost mięśni nieuchronnie ogranicza w pewnym stopniu ruchomość, ale za to daje ogromne możliwości siłowe. Także może nie przesadzaj [...]
no wreszcie wypowiedz jakiej oczekiwalem ;) tak potrzebuje na 30mm to 3,6zl to sa orginalne ? a co do toczonych to sa dosc dokladne w wadze....? bo kiedys kumpel mowil ze kupil gdzies tam i waga sie dosc mocno wachala...
to jesli taka jest cena to spoko... nie patrzylem a wg cennika poczty polskiej paczki do 30 kg -to jets max waga wiec wychodza 2 a koszt takiej jednej paczki to 50 zł. wiem bo wysyłam takie paczki po 28 kg tyle ze sa to cenniejsze przedmioty wiec jest to jeszcze oplacalne dla kupującego
a jak widzę efekty? to przestać robić? przysiad to podobno najlepsze cwiczenie na uda. z racji ze mam 14 lat to chyba dobrze robie z własna wagą,chyba ze mam isc na siłownie.. A co ja napisałem? A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo kettla, rób przysiady, wykroki, wstępowanie [...]
[...] dostęp do mleka w proszku(100 g zawiera 36 g białka) i mam zamiar kupić sobie węgle prawdopodobnie carbo z olimpa, opakowanie 6 kg, możesz mi pomóc z tego co wyliczyłem, moja waga 83 kg: białko- 207 g (2,5 g) węgle- 370 g(4,5 g) tłuszcz- 83 g(1 g) "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."
[...] lata cwicze i uwazam ze sie nie op*****lalem ( oczywiscie przy wzroscie 180cm ) teraz juz waze prawie 70kg ( oczywiscie miaelm przerwe wakacyjna i teraz wracam do formy. Wydaje mi sie ze na poczatku waga szla slabo bo mialem te 15 lat a teraz gdy juz prawie mam 18 to juz mi sie cos po przestawialo i nie rosne juz w gore tylko kg mi przybywa ;]
[...] kalorycznego* wraz z treningiem aerobowym przyniesie zamierzone efekty. * okres 16-20 tygodni podziel na mikrocykle, w których zapotrzebowanie makroskładników będzie się zmieniać w zależności od tempa metabolizmu - ładowania węglowodanami, dodanie tłuszczów. Jednym słowem waga kuchenna - regularne posiłki w odstępach co 2-3h i do roboty.
Normalnie obliczasz zapotrzebowanie ze wzoru 24 * waga * aktywność i ucinasz na początek załóżmy 250 kcal, potem ustalasz odpowiednie btw, węglowodany możesz ograniczyć do śniadania i okołotreningowo. Z jakich produktów masz korzystać poczytaj podwieszone.
przyjałem: 2-2,2g białka/kg 1,5g ww/kg reszta tłuszcze(okolo 120-130g wychodziło) tak aby wyszło 2500kcal a waga stoi w miejscu, podbić ww do 2,5g, a tluszcze dac na 1g i czekać? Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-02 20:48:22 Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-02 21:37:53
[...] nadzieje że to ci się przyda....OCZYWIŚCIE POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE BO WIEDZA = SUKCES W TYCH KLOCKACH... zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna [...]
Sopel8989, jaka waga ?:D Tak biegalem wczesniej, choc nie regularnie. :( Teraz mam codziennie treningi, od poniedzialku do piatku. ;) 30 min. przed treningiem bede robil jeszcze bieg, 15 min. truchtu, i 15 min. interwałow; )
masz juz 3 tyg przerwy tak? jeszcze tydzien i mozesz brac na nowo, nastepnym razem jednak, kiedy bedziesz robił cykl, to min.8 tyg imo daj, do tego uwazaj z waga bo 5kg w 5tyg to sporo i nie myslisz chyba ze to miesnie? ;-) jezeli tak kg miesa by byl to bedzie dobrze ;-)
tam sie nic nie wpisuje tylko wyskakuje ilosc kcal wypelniasz tylko pola waga, wzrost, wiek i zaznaczasz plec i wtedy wyskakuje ci ilosc kacl potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji organizmu.
LOW CARB do sprawdzenia
